Трикове за ограничаване на екранното време – Android
Обикновено скролираме защото мозъкът е обучен да мисли, че скуката е проблем, който трябва да бъде решен. Въпреки че това не е лесно прекъсваем цикъл, решението не винаги е драматично.
Без да изтривате всичките си приложения и съдържание, но все пак е хубаво да преминем в реалния свят. За тези цели Android Police споделиха система, която може да ви извади от цикъла, без да ви откъсва напълно.
Направете телефона си визуално скучен
Телефонът ви трябва да е скучен, за да можете да избягате от него. Науката зад това е, че мозъкът ви постоянно търси награди, а цветната схема на устройството ви предизвиква очакване.
По-вероятно е да продължите да скролирате на телефон, който изглежда вълнуващ, отколкото на такъв, който изглежда безжизнен по дизайн. Активирайте настройки, които намаляват това поведение, предизвикано от подсказки. Мозъкът ви губи интерес, когато на пръв поглед няма нищо вълнуващо за гледане.
Тези решения прекъсват желанието да вземете телефона си. Все още трябва да успокоите жаждата си за съдържание, което съществува отвъд визуалните елементи. Един трик е да излизате от приложенията, които еи карат да превъртате безцелно, и да ги преместите от началния екран, в комбинация със следните стъпки.
Активирайте режим „Bedtime Mode“ през деня
Понякога сте прекалено стимулирани в средата на деня и трябва да се отдръпнете от цифровия шум. Това, което прави режима за лягане и другите настройки в менюто за настройки толкова брилянтни, е как те обединяват няколко мощни настройки в едно. Сами по себе си, всяка настройка е незначителна. Когато обаче се комбинират, те създават умишлено скучна среда.
Задайте умишлени ограничения и цели за приложенията
Мозъкът ви работи на базата на цикли от сигнали, действия и награди. Когато видите известие от Instagram или Snapchat (сигналът), пръстът ви се движи, за да го отворите (действието), а мозъкът ви получава допаминов пик от виждането на нова публикация или видео (наградата). Прекъснете го в подходящия момент, за да го спрете. Целите и таймерите за екранно време ви помагат да създадете временна пауза между импулса и действието си.
Въпреки това, таймерите на Android за цифрово благополучие са лесни за преодоляване. Приложенията на трети страни са по-ефективни, като Forest. Най-чистият начин е да изтриете разсейващите приложения.
Променете настройките за благосъстояние отвътре
Има много приложения и контроли за намаляване на екранното време, които можете да проучите и да си върнете контрола над живота си от телефона. Има и библиотеки с приложения на трети страни, които ви помагат да се държите отговорни. Все пак, има само толкова много от тях, които можете да активирате. Истинската настройка, към която трябва да се приспособите, е психическа. Решете какъв вид връзка искате да имате с устройството си. Можете да започнете с предоставените стъпки и да стигнете до дигитална свобода.
